Transmitiendo tu pasión y sus beneficios a tu futuro bebé.
Cada vez más mujeres se suman al entrenamiento de fuerza y disciplinas deportivas, como el crosstraining, durante su etapa reproductiva. La búsqueda de un estilo de vida activo es un hábito en crecimiento, pero surge la incertidumbre cuando llega el embarazo.
En esta entrada, exploraremos en profundidad la relación entre el crosstraining y el embarazo, brindando una guía exhaustiva para las futuras mamás que desean mantener su disciplina deportiva favorita.
Beneficios del Crosstraining durante el Embarazo
La práctica de actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza adaptado al embarazo, ofrece beneficios significativos. En embarazos sin complicaciones, permite adaptarse a los cambios corporales, fortalece la sensación de capacidad y resistencia, y podría ayudar a reducir el dolor durante el parto. Además, contribuye positivamente al rol de madre, fomentando la autosuficiencia y la capacidad para enfrentar desafíos.
Muchas mujeres abandonan el entrenamiento durante el embarazo por miedo, consejos infundados o falta de información. Interrumpir una rutina apreciada durante 9 meses puede ser desmotivante. Sin embargo, en lugar de prohibir el entrenamiento, la clave está en adaptar ciertos movimientos para evitar situaciones comprometedoras y proporcionar herramientas para disfrutar del embarazo.
Adaptaciones para un Embarazo Saludable
La adaptación es esencial para un embarazo saludable y activo. Controlar la intensidad del ejercicio es crucial para prevenir situaciones desaconsejadas como hipertermia, aumento de la contractibilidad uterina o episodios de deshidratación, por ello recomendamos el control de la frecuencia cardíaca. Además, también es interesante adaptar ciertos posiciones para evitar la compresión de la placenta, o vasos sanguíneos importantes que podrían poner en compromiso el intercambio materno-fetal desaconsejando las posiciones invertidas.
Otro aspecto vital a considerar es la diástasis de rectos y el «abombamiento abdominal». Si bien la presencia de esta acción no provoca ningún daño al desarrollo del feto, pero sí podría dificultar la recuperación durante el postparto del abdomen y el suelo pélvico en la mamá. Más adelante en el post, se brindarán consejos específicos sobre cómo controlar estos aspectos.
Ejercicios Adaptados al Embarazo
Proporcionar ejemplos concretos de ejercicios adaptados al embarazo es fundamental para el correcto desarrollo de la práctica del crosstraining en una mujer embarazada. Desde pull-ups hasta box jumps, cada movimiento puede ajustarse para satisfacer las necesidades cambiantes del cuerpo durante la gestación. En Fidias contamos con múltiples videos instructivos para asegurar que las mamás puedan seguir su rutina de entrenamiento de manera segura y efectiva.
PULL UPS:
BOX JUMP OVER:
Crosstraining y Suelo Pélvico: Desmitificando Mitos
El impacto del crosstraining en el suelo pélvico ha sido objeto de controversia. Sin embargo, estudios recientes indican que la prevalencia de incontinencia urinaria es similar entre practicantes de crosstraining y otras disciplinas; e incluso con mujeres que no suelen practicar ningún tipo de deporte. Es fundamental conocer los posibles riesgos y destacar la importancia de adaptar de manera individual para reducir al máximo cualquier incidencia.
Crosstraining y Diástasis Abdominal: Aclarando Preocupaciones
Una preocupación comñun entre todas las mujeres embarazadas es la diástasis abdominal, sin embargo debemos de saber que se trata de una adaptación fisiológica normal y necesaria. Evitar acciones que generen «abombamiento abdominal» es la clave para cuidar/ para cuidarnos durante el embarazo
/ A continuación os proporcionamos un video específico que detalla cómo evitar esta respuesta y mantener la salud abdominal durante el embarazo.
En resumen, el crosstraining no solo es seguro durante el embarazo, sino que también puede ser beneficioso. La adaptación es la clave para garantizar que las futuras mamás disfruten de su embarazo mientras continúan cuidando de sí mismas y de sus bebés. Familiarizarte con el deporte antes del embarazo te brinda confianza, pero si eres nueva/ nunca has realizado esta modalidad deportiva, es sumamente importante que lo hagas con alguien que pueda ayudarte a ir de manera progresiva y segura.
Conclusión: Tu Embarazo, Tu Estilo de Vida Activo
En este momento tan especial de tu vida, cada mujer merece experimentar un embarazo activo y saludable. Por eso, desde Fidias te ofrecemos una vía para mantener tu disciplina deportiva favorita, como puede ser el Crosstraining, asegurando que tu cuerpo y mente se beneficien durante estos 9 meses transformadores. ¡Disfruta de tu embarazo activo y sigue avanzando con tu deporte favorito!
